LIHASKUNTOHARJOITTELU
OHJATTU KUNTOSALI 60+: Fysioterapeutin ohjaamat tunnit koostuvat kolmesta eri osasta: lämmittely/kehon herättely vaihtuvin teemoin, kuntosaliharjoitus ja palauttelu. Keskitymme erityisesti tasapainon ja lihasvoiman kehittämiseen. Tunnin tavoitteena on tutustua kuntosaliharjoitteluun ja ylläpitää sekä parantaa arjen toimintakykyä. Sopii kaikille yli 60-vuotiaille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille, ei yläikärajaa.
TERVETTÄ VOIMAA: Koko kehon voimaharjoitus, jota edeltää huolellinen lämmittely. Tunti sisältää myös liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Musiikkia ei käytetä lainkaan ja jokainen harjoittelee omaan tahtiinsa. Tunnin ensisijaisena tavoitteena on kehittää lihasvoimaa. Sopii kaikille.
FYSIOTERAPEUTIN OHJAAMAT TUNNIT
FYSIOSELKÄ: Koko keho saa liikettä, selän hyvinvointi kaikessa huomioiden. Tunnilla harjoitetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa. Tunnin tavoitteena on, että voit luottaa selkääsi arjessa. Fysioterapeutin ohjaama tunti sopii kaikille.
FYSIOVOIMA: Tunnilla harjoitetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa. Tunnin tavoitteena on, että voit luottaa kehoosi arjessa. Fysioterapeutin ohjaama tunti sopii kaikille.
JOOGA JA KEHONHUOLTO
LEMPEÄ JOOGA: Lempeä jooga on virtaavaa liikettä, lempeää ja hellivää avausta ja kiireettömyyttä. Tavoitteena on löytää kehoon ja mieleen joustava ja levollinen tunne. Sopii kaikille.
FLOW JOOGA: Flow joogassa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdittamana. Liike on virtaavaa ja jatkuvaa. Harjoitus kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Liikkeet lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittuvat mieltä. Tunti sopii kaikille.
LÄMPÖ YIN JOOGA: Yin joogassa viivytään rentouttavissa ja tuetuissa, avaavissa asennoissa. Infrapunalämmittimet tehostavat yin joogan vaikutuksia. Tavoitteena on rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa ja mieltä. Sopii kaikille.
ILMAJOOGA: Suosittelemme ilmajoogaan tutustumista alkeiskurssin kautta. Ilmajooga on koko kehoa ja mieltä hellivää liikettä ja nautiskelua katosta roikkuvan ilmajoogaliinan kannattelussa. Liina sekä tukee että tehostaa harjoituksen vaikutuksia ja mahdollistaa ainutlaatuisella tavalla rentouttavat inversiot eli pää alaspäin tehtävät riipunnat. Erityisesti inversiot vapauttavat rangan alueen jännityksiä tehokkaasti. Tunnille voi kuitenkin osallistua myös tekemättä inversioita. Tavoitteena on löytää kehoon ja mieleen joustava ja levollinen tunne. Sopii lähes kaikille.
YIN-ILMAJOOGA (matalat liinat): Yin-ilmajoogassa viivytään rentouttavissa ja tuetuissa, avaavissa asennoissa. Ilmajoogaliina sekä kannattelee että tehostaa harjoituksen vaikutuksia. Tavoitteena on rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa ja mieltä. Sopii kaikille.
FASCIA METHOD: FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät dynaamiset liikkuvuusharjoitteet, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla.FasciaMethod -harjoittelu parantaa liikkuvuutta, kehon hallintaa ja suorituskykyä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!
KEHO & MIELI: Tällä tunnilla rentoutetaan kokonaisvaltaisesti keho ja mieli ja pysähdytään arjen kiireiden keskellä. Lempeiden liikkeiden ja hengitys- ja rentoutusharjoitusten aikana vapautetaan kehoon ja mieleen kertyneitä jännitystiloja ja kuormitusta. Tervetuloa lisäämään voimavaroja arkeen sekä rauhoittumaan, rentoutumaan ja hellimään omaa kehoa.
LÄMPÖ YIN JOOGA & ÄÄNIMALJAT: Yin joogaa (lue lisää ylempää) äänimaljojen kera. Äänimaljojen värähtely resonoi kehossa solutasolla syvärentouttaen ja avaten hellävaraisesti jännityksiä ja voi helpottaa kiputiloja. Tavoitteena on tasapainottaa ja rauhoittaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä.
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU
TOIMINNALLINEN: Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä, voimaa ja taitoa. Voit itse säädellä tunnin tasoa säätelemällä esimerkiksi tempoa ja painoja. Tavoite on pitää koko keho monipuolisesti kunnossa. Taso 1 sopii kaikentasoisille liikkujille. Taso 2 sopii harjoitteluun tottuneille.
HIIT: Tunti koostuu lämmittelystä, aikaa vastaan tehtävästä HIIT-harjoituksesta ja palauttelusta. HIIT tarkoittaa intervallina tehtävää lihaskuntoharjoitusta. Harjoitus tehostaa kehon aineenvaihduntaa sekä haastaa aerobista suorituskykyä ja lihaskuntoa. Tunnin haastavuutta on helppo säädellä tempoa ja vastusta muokkaamalla itselle sopivaksi. Tavoitteena on kehittää kuntoa monipuolisesti. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
MUSIIKKILIIKUNTA
PUMPPI♪: Monipuolisen lihaskuntotunnin liikkeet tehdään menevän musiikin tahtiin. Tunnilla harjoitellaan sekä kehonpainolla että välineitä hyödyntäen. Tunnin tavoitteena on peruskunnon ja lihaskestävyyden kehittäminen. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
DANCE♪: Tunnilla ei rakenneta pitkää koreografiaa vaan vauhdikkaat tanssiliikkeet vaihtuvat eri musiikkityylien mukaan. Nauti liikkeestä, heittäydy mukaan tunnelmaan ja anna musiikin viedä mukanaan! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
ZUMBA♪: Energinen ja iloinen tanssitunti, jossa yhdistellään eri tanssilajeja, mm. cumbia, salsa, merengue, reggaeton ja hiphop. Zumbassa ei rakenneta pitkiä koreografioita, vaan hitaat ja vauhdikkaammat kappaleet vuorottelevat. Kuumia rytmejä ja liikkumisen iloa! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
BODYCOMBAT♪: Bodycombat on taistelulajien inspiroima ja menevän musiikin tahtiin suoritettava tehokas harjoitus. Tunnilla tehtävät lyönnit ja potkut parantavat kuntoa ja vahvistavat koko kehoa, erityisesti keskivartaloa. Kaikki liikkeet tehdään ilman kontaktia. Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon ja räjähtävyyden kehittäminen. Sopii liikuntaan tottuneille.